Les statistiques montrent qu’un Canadien sur douze âgé de plus de 20 ans vit avec un diagnostic de maladie cardiaque.1 Les problèmes cardiaques sont l’une des principales causes de décès dans notre pays, c’est donc une question dont nous devons nous préoccuper pour nous-mêmes et pour les membres de notre famille. Prendre soin de son cœur dès maintenant peut vous aider à vivre une vie longue et active.
Le stress constitue l’un des principaux risques de maladie cardiaque. Une exposition constante au stress peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, qui sont tous des facteurs importants de maladies cardiaques.
En réduisant le stress, la technique de Méditation Transcendantale peut réduire de manière significative ces trois ennemis du cœur. Cliquez sur ces diapositives pour découvrir le fonctionnement de la MT.
Les niveaux de stress peuvent être très élevés à tout moment pour de nombreuses personnes; ils ont été exceptionnellement élevés pendant cette pandémie. Au cours des deux dernières années, environ 25 % des Canadiens ont déclaré être très stressés presque tous les jours, et environ la moitié d’entre eux disent que leur niveau de stress a augmenté depuis le début de la pandémie. Les personnes les plus touchées par le stress lié à la pandémie sont celles âgées de 24 à 54 ans. Les femmes sont 27 % plus susceptibles que les hommes de se sentir stressées par l’incertitude et l’isolement liés à la pandémie.
L’exercice, le régime alimentaire, de bonnes habitudes de sommeil et une routine saine peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer le fonctionnement du cœur. Par ailleurs la Méditation Transcendantale peut offrir un niveau de réduction du stress et de santé cardiaque supérieur à ce que l’on peut observer. Même si les restrictions en cas de pandémie sont levées, le stress reste élevé. Il vaut donc la peine d’examiner ce que la MT peut faire pour soulager le stress et améliorer la santé de votre cœur.
La technique de la Méditation Transcendantale est une procédure simple, naturelle et efficace qui permet à l’esprit et au corps d’atteindre un profond état de relaxation. Elle se pratique pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour, assis confortablement, les yeux fermés.
Tout le monde, y compris les enfants, peut facilement apprendre la technique de la MT. La MT n’est ni une religion ni une philosophie. Elle n’exige pas de changement dans les croyances ni ne prescrit un code de comportement.
La MT permet à l’esprit de faire l’expérience d’un état de vigilance au repos – un état où l’esprit se calme, tout en restant éveillé et alerte. Le processus qui permet à l’esprit de s’apaiser est connu sous le nom de transcendance; il est facilement atteint, même dès la première méditation.
Pendant que l’esprit fait l’expérience de cet état de « vigilance au repos » ou de transcendance, le corps fait lui aussi l’expérience d’un profond état de repos, mesuré par la diminution du rythme cardiaque, du rythme respiratoire et d’autres mesures. Cet état de repos profond réveille le mécanisme d’autoréparation du corps, lui permettant de s’équilibrer par la normalisation de la tension artérielle, de la glycémie et du cholestérol.
La recherche a montré que le stress peut provoquer des pics de tension artérielle. Une exposition constante au stress peut non seulement provoquer une hausse de la tension artérielle, mais aussi la maintenir à un niveau élevé en permanence. L’hypertension artérielle peut endommager les artères en les rendant moins souples. La diminution de l’élasticité réduit le flux de sang et d’oxygène vers le cœur et entraîne des maladies et des insuffisances cardiaques.
En 2013, l’American Heart Association a publié une déclaration indiquant que la technique de la Méditation Transcendantale est la seule pratique de méditation dont il a été démontré qu’elle abaisse la tension artérielle.2
Une méta-analyse réalisée en 2015 a démontré l’efficacité de la MT en examinant les résultats combinés de 12 études mesurant l’effet de la MT sur la tension artérielle. Cette étude a conclu que la MT diminuait significativement la tension artérielle par rapport aux groupes de contrôle.3
2 Brook R.D., et al. Beyond medications and diet: Alternative approaches to lowering blood pressure. A scientific statement from the American Heart Association. Hypertension 2013, 61: 6, 1360-1383, 2013.
3 Bai Z., et al. Investigating the effect of Transcendental Meditation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis; Journal of Human Hypertension 29, 653-662, 2015.
L’exposition permanente au stress fait que des hormones comme le cortisol et l’adrénaline restent constamment élevées, ce qui exerce une pression dangereuse sur le cœur. Cette tension est due au fait que ces niveaux élevés d’hormones de stress entraînent une augmentation du cholestérol sanguin.
L’excès de cholestérol dans le sang entraîne un rétrécissement des artères, limitant la circulation du sang et de l’oxygène vers le cœur, ce qui provoque des douleurs thoraciques et des crises cardiaques.
La pratique régulière de la technique de MT peut réduire de manière significative le stress, les hormones de stress et, par conséquent, le cholestérol.
Une étude sur la MT a mesuré les niveaux de cholestérol chez des personnes sur une période de 11 mois. Le groupe de MT présentait un taux moyen de cholestérol sérique à jeun nettement inférieur au taux de base (p<0,005), avec dans certains cas une diminution de 35 %.4
4. Cooper M, Aygen M. Transcendental Meditation in the management of hypercholesterolemia. Journal of Human Stress 1979 5(4):24-27
Comme nous l’avons vu, des niveaux élevés de stress entraînent une augmentation du cortisol et de l’adrénaline. L’augmentation de ces hormones de stress ne fait pas qu’augmenter le taux de cholestérol dans le sang, elle accroît également la résistance à l’insuline – un état physiologique dans lequel l’insuline ne fonctionne pas efficacement, parce que le corps lui résiste. En réduisant les hormones de stress, la MT aide donc à restaurer la fonction de l’insuline et à réduire le risque de diabète.
Une étude sur la MT et la résistance à l’insuline, publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2006, montre que les adeptes du programme de Méditation Transcendantale connaissent une diminution significative de la résistance à l’insuline.5
5 Paul-Labrador, Maura, Polk, Donna, Dwyer, James H, Effects of a Randomized Controlled Trial of Transcendental Meditation on Components of the Metabolic Syndrome in Subjects With Coronary Heart Disease Archives of Internal Medicine, 166(11):1218-24July 2006
La diapositive 4, ci-dessus, révèle que l’état de vigilance au repos ressenti pendant la MT a un effet réparateur sur l’ensemble du corps – la MT est un moyen d’utiliser la pharmacie interne de l’organisme.
Une étude historique financée par l’Institut national américain de la santé a révélé que les Afro-Américains souffrant de maladies cardiaques et pratiquant régulièrement la MT réduisaient de 48 % leur risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’étude a porté sur 201 hommes et femmes âgés en moyenne de 59 ans, généralement considérés comme obèses et chez qui une maladie cardiaque avait été diagnostiquée.6
Bien que l’étude susmentionnée ait porté sur des Afro-Américains, la relaxation profonde ressentie pendant la MT permet d’améliorer la santé cardiaque de toutes les personnes qui la pratiquent.
6 Schneider, Robert H. et al. Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Randomized, Controlled Trial of Transcendental Meditation and Health Education in Blacks. Circulation Cardiovascular Quality Outcomes, November 13 2012 .